Kesimpulannya dahulu. Mesin Smithdan Free Weights mempunyai kelebihan mereka sendiri, dan pemain senaman perlu memilih mengikut kemahiran kemahiran latihan mereka sendiri dan tujuan latihan.
Artikel ini menggunakan Latihan Mencangkung sebagai contoh, mari kita lihat dua perbezaan utama antara Smith Squat dan Free Weight Squat.
Perbezaan Utama
-- Yang pertamaadalah sejauh mana kaki boleh pergi.Dengan jongkong berat bebas, hanya ada satu kemungkinan kedudukan di mana kaki berada di bawah barbell.Orang yang bersenam tidak boleh melakukannya dengan cara lain kerana ia mudah hilang keseimbangan dan menyebabkan kecederaan.Sebaliknya, Smith Squat mengikut laluan tetap, jadi tidak ada keperluan untuk keseimbangan tambahan, dan pemain senaman boleh memanjangkan kaki ke jarak yang berbeza untuk latihan.
-- Yang keduaperbezaan yang jelas ialah lebih mudah untuk memecahkan beban berat dengan mesin Smith daripada dengan barbell.Kekuatan yang meningkat dalam squat Smith adalah disebabkan oleh pengurangan keperluan untuk keseimbangan supaya anda boleh fokus untuk menolak palang ke atas.Apabila anda mencangkung dengan mesin Smith, kekuatan maksimum anda akan menjadi lebih tinggi.
Perbezaan utama antara dua perkara di atas sentiasa menjadi topik kontroversi dalam kecergasan.
Jadi, apakah Kebaikan dan Keburukan Squats Free Weight berbanding Smith Squats?
Keburukan
● Anda tidak boleh berdiri di hadapan.Mengambil posisi ini semasa mencangkung akan mengakibatkan kehilangan keseimbangan dan jatuh.
● Memandangkan anda tidak boleh berdiri di atas tumit semasa pergerakan, pengaktifan glutes dan hamstrings adalah lebih pendek.
● Anda tidak boleh mengasingkan sebelah kaki kerana anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan anda.
● Meletakkan kaki anda di bawah badan bermakna kurang daya kilas pada sendi pinggul dan kurang penglibatan daripada glutes dan hamstring.
Kebaikan
● Anda ada kebebasan bergerak, jadi bar boleh bergerak dalam lengkok.Squat Smith akan memaksa anda untuk mengikuti laluan barbell yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi laluan barbell harus ditentukan oleh badan anda.
● Mencangkung bebas menggunakan palang untuk menurunkan badan sambil condongkan badan ke hadapan sedikit, tetapi masihmengekalkan tulang belakang dan leher yang neutral.
● Semasa mencangkung berat percuma, andaotot penstabil mengecut untuk memastikan badan anda stabil.Memandangkan otot penstabil adalah penting untuk senaman berat bebas, masuk akal untuk melatih mereka yang mempunyai berat bebas.
● Mencangkung berat badan percumamengaktifkan otot paha lebih daripada Smith squats.Ini disebabkan oleh kedudukan kaki.Meletakkan kaki di bawah badan menghasilkan momen yang lebih besar di sekeliling lutut dan lebih banyak beban pada quadriceps.
Sebaliknya, kebaikan dan keburukan Smith Squat juga mudah untuk diringkaskan.
Keburukan
● Bar mesti mengikut trajektori tetap dalam garis lurus, bukan dalam lengkok seperti dalam jongkong berat bebas.Apabila mencangkung, palang tidak boleh bergerak dalam garis lurus.Ini memberi lebih tekanan pada bahagian bawah belakang anda.Bar harus bergerak sedikit ke depan dan ke belakang sepanjang pergerakan.
● Apabila kaki anda ke hadapan, pinggul anda kehilangan lenturan semula jadi ke dalam kerana pinggul anda ke hadapan dan jauh dari kedudukan idealnya.Tetapi terima kasih kepada sifat menstabilkan Mesin Smith, anda masih boleh melakukan pergerakan dalam kedudukan yang salah, dan pinggul mereka mungkin bergerak dengan baik di hadapan bahu tetapi melenturkan bahagian bawah belakang dengan teruk sehingga menyebabkan kecederaan.
● Juga disebabkan geseran yang berlebihan antara kaki dan lantai (menghalang kaki daripada menggelongsor ke hadapan) ini mewujudkan daya ricih di dalam lutut yang cuba membuka lutut secara dalaman.Berbanding dengan jongkong berat bebas, ini memberi tekanan tambahan pada lutut sebelum paha selari atau hampir selari dengan lantai, meningkatkan risiko kecederaan lutut.
Kebaikan
●Keselamatan.Smith squats boleh menjadi alternatif yang baik untuk free weight squats kerana ia memberikan panduan yang mengurangkan kemungkinan kemalangan akibat kehilangan keseimbangan.
●Terutamanya sesuai untuk pemula.Lebih mudah untuk melakukan senaman pada mesin kerana ia dipandu sepenuhnya dan tidak perlu mengimbangi palang.Ini mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat kehilangan keseimbangan akibat keletihan otot.Terdapat juga kurang peluang kemerosotan teknikal akibat keletihan.Oleh itu, untuk pemula, mesin adalah lebih selamat daripada mengangkat berat sehingga mereka menjadi mahir dalam mengawal kestabilan kumpulan otot teras.Mesin Smith sesuai untuk tujuan ini.
●Anda boleh meletakkan kaki anda pada jarak yang berbeza.Meletakkan kaki anda lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak glutes dan hamstring.Kesan ini amat bermanfaat jika hamstring dan glute anda kurang terlatih.
● Memandangkan anda seimbang sepenuhnya, anda bolehmudah melakukan pergerakan dengan hanya sebelah kaki.Anda hanya perlu fokus pada mengangkat berat, dan keseimbangan serta kestabilan tiada masalah di sini.
Kesimpulan
Gabungan fleksibel kedua-dua gaya latihan mungkin merupakan penyelesaian yang baik untuk perdebatan.Beban bebas memberi lebih penekanan pada penglibatan otot seluruh badan, dan latihan mesin lebih mudah digunakan serta boleh menguatkan glutes dan hamstring.Kedua-duanya mempunyai tujuan yang berbeza dan memilih yang mana satu untuk dilaksanakan bergantung pada matlamat dan keutamaan kecergasan anda.
Masa siaran: Jul-07-2022